grendival

Відкрий силу свого тіла

Ми пропонуємо унікальну методику зміцнення м'язів, покращення гнучкості та досягнення внутрішньої гармонії через практику йоги.

Наша авторська система тренувань допомагає гармонійно розвинути всі групи м'язів, покращити поставу та баланс, відновити природну рухливість тіла та наповнити енергією кожен ваш день.

8+ років досвіду

2500+ задоволених клієнтів

12 унікальних програм

Наші послуги Зв'язатися з нами

Про grendival

Досвід

Наші інструктори мають понад 10 років практичного досвіду та міжнародну сертифікацію.

Спільнота

Ми створили дружню спільноту однодумців, які підтримують один одного на шляху до гармонії.

Інновації

Ми постійно вдосконалюємо наші методики, поєднуючи давні традиції з сучасними підходами.

Філософія grendivalу

Ми віримо, що йога — це більше, ніж просто фізичні вправи. Це шлях до гармонійного розвитку тіла, розуму та духу. Наша мета — допомогти вам досягти максимальної сили та гнучкості, покращити координацію та баланс, а також навчитися керувати своєю енергією.

Регулярні практики йоги у нашій студії допоможуть зміцнити м'язовий корсет, покращити поставу, підвищити витривалість та енергійність. Ми створили комфортний простір, де кожен учасник отримує персональну увагу та підтримку інструктора.

Ваш шлях до трансформації

Дізнайтеся, як змінюється тіло протягом регулярної практики йоги. Ця траєкторія прогресу ілюструє типові зміни, які відзначають наші учні.

1-2

Тижні 1-2: Перші відчуття

Підвищення загальної енергійності та бадьорості
Початкове м'язове напруження як реакція на нове навантаження
Покращення якості сну

3-4

Тижні 3-4: Помітні зміни

Збільшення м'язового тонусу, особливо в корпусі та руках
Початкове покращення гнучкості та розтяжки
Покращення постави в повсякденному житті

5-8

Тижні 5-8: Суттєві результати

Значне зміцнення м'язового корсету спини
Підвищення витривалості при утриманні асан
Покращення балансу та координації

9-12

Тижні 9-12: Трансформація

Помітно підтягнуте тіло, особливо в зоні живота та рук
Суттєве зростання силових показників
Відчутне покращення гнучкості та рухливості

3+ місяці: Стійкі результати

Гармонійно розвинений м'язовий корсет усього тіла
Стійке покращення постави та загального вигляду тіла
Здатність виконувати складні асани, що вимагають сили та балансу
Загальне покращення обміну речовин та метаболізму

Наші послуги

Групові заняття

Різноманітні групові класи для всіх рівнів підготовки. Зміцнення м'язового корсету, розвиток гнучкості та покращення загального тонусу.

від 300 грн / заняття Записатися

Індивідуальні заняття

Персональний підхід та програма, адаптована під ваші потреби та цілі. Інтенсивне зміцнення м'язів та розвиток тіла.

від 600 грн / заняття Записатися

Силова йога

Інтенсивні заняття для зміцнення всіх груп м'язів. Покращення фізичної сили, витривалості та енергійності.

від 350 грн / заняття Записатися

Йога для гнучкості

Спеціально розроблений комплекс вправ для розвитку гнучкості та рухливості. Покращення загального стану та самопочуття.

від 320 грн / заняття Записатися

Йога-інтенсив

Двотижневий курс з щоденними заняттями для швидкого результату. Значне покращення фізичної форми та зміцнення м'язів.

від 3500 грн / курс Записатися

Онлайн-курси

Займайтеся вдома у зручний час. Відеоуроки та онлайн-підтримка наших інструкторів для забезпечення правильної техніки.

від 1200 грн / місяць Записатися

Отримати консультацію

Порада дня

Зміцнення корсету спини за 5 хвилин щодня

Для здорової спини та постави важливо регулярно зміцнювати м'язи спини. Навіть 5 хвилин щоденної практики можуть суттєво покращити вашу поставу та самопочуття. Спробуйте цю просту послідовність:

1
Поза кота-корови (1 хвилина) - станьте на четвереньки, синхронізуйте рух з диханням: на вдиху прогніть спину, підніміть голову; на видиху округліть спину, опустіть голову.
2
Поза дитини з витягнутими руками (1 хвилина) - сядьте на п'яти, витягніть руки вперед, опустіть лоб на підлогу, розслабте плечі.
3
Планка (1 хвилина) - утримуйте тіло прямим від голови до п'ят, спираючись на передпліччя та пальці ніг. Активно втягуйте живіт.
4
Поза човна (1 хвилина) - сидячи, підніміть зігнуті ноги, балансуючи на сідницях. Витягніть руки вперед паралельно до підлоги.
5
Скручування лежачи (1 хвилина) - лежачи на спині, зігніть коліна, обережно опустіть їх вправо, повертаючи голову вліво. Затримайтесь на 30 секунд, потім поміняйте сторони.

Виконуйте цей комплекс щоранку, щоб зарядити спину енергією на весь день, або ввечері, щоб зняти напругу після роботи.

Поширені запитання

Чи підходить йога для початківців?

Абсолютно! У нас є спеціальні класи для початківців, де інструктори детально пояснюють кожну позу та приділяють особливу увагу правильній техніці. Наша методика дозволяє поступово зміцнювати м'язи та розвивати гнучкість, починаючи з найпростіших вправ.

Скільки разів на тиждень потрібно практикувати, щоб побачити результат?

Для помітних результатів рекомендуємо практикувати йогу 2-3 рази на тиждень. Вже через 3-4 тижні регулярних занять ви відчуєте зміцнення м'язового корсету, покращення постави та підвищення енергійності. Для швидшого прогресу можна доповнити групові заняття домашньою практикою.

Чи потрібно мати спеціальне спорядження для занять?

Для початку занять вам знадобиться зручний одяг, що не обмежує рухів, та килимок для йоги. У нашій студії є килимки, які можна використовувати безкоштовно, але з міркувань гігієни рекомендуємо мати власний. Також корисно мати при собі пляшку води та невеликий рушник.

Чи є протипоказання для занять йогою?

Йога підходить більшості людей, але є певні стани, при яких потрібна консультація лікаря перед початком занять. Це можуть бути серйозні захворювання серцево-судинної системи, нещодавні операції, вагітність. Наші інструктори допоможуть адаптувати практику під ваші індивідуальні особливості та запропонують альтернативні вправи за необхідності.

Як йога допомагає зміцнити м'язи?

Йога використовує вагу власного тіла для створення навантаження на різні групи м'язів. Утримання асан (поз) вимагає активної роботи м'язів, що сприяє їх зміцненню. Регулярна практика йоги покращує м'язовий тонус, розвиває силу та витривалість, формує гармонійний м'язовий корсет, який підтримує хребет та внутрішні органи.